1、拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。

2、腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

(资料图片)

3、　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

4、　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

5、按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

6、　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。

7、所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。

8、运动完以后拉伸腿部。

9、连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。

10、如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

11、　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。

12、如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。

13、肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

14、　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。

15、因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

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